임산부에게 좋은 음식 (pregnant) 임신, 출산하신 분들 필독!!

임신, 출산하신 모든 분들 너무너무 축하드립니다!!  지금 같은 저출산 시대에 임산부님들은 영웅이에요.  모두모두 건강 관리들 잘하시고, 건강하게 예쁜 아기들을 만나시기를 진심으로 기원하겠습니다. ^^

 

 

임산부(pregnant woman)님들이 아이를 갖거나 출산을 하시거나 하시면 가장 관심을 많이 갖게 되는 게 아무래도 먹거리입니다. 임산부님께 도움이 될만한 정보를 알려 드릴게요.

 

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목차

• 임산부에게 좋은 음식
• 엽산이 많은 식품
• 칼슘이 많은 식품
• 철분이 많은 식품
• 임산부 친환경 농산물꾸러미

• 자주 묻는 질문
• 함께 보면 좋은 글

 

 

임산부에게 좋은 음식

임산부님들은 초기에는 태아의 뼈 형성과 성장 발달에 큰 영향을 주는 엽산, 칼슘, 철분을 필수 영양소로 챙겨 드셔야 한다고 해요. 당연히 중요한 영양소는 병원에서 처방을 받으시겠지만, 식품으로 섭취를 하실 수 있다면 더 좋으시겠죠. 

 

 

임신 초기에 섭취하면 도움이 되는 엽산, 철분, 칼슘이 풍부한 음식을 소개해 드릴게요. 

 

 

 

 

엽산이 많은 식품

엽산은 비타민 B9로 태아의 신경관이 만들어지는데 큰 역할을 한다고 합니다.  이런 엽산이 풍부한 식재료로는  향신채소로 많이 알고 있는 케일, 부추, 깻잎, 쑥갓, 시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 버섯  같은 푸릇푸릇한 채소에 많이 들어 있구요. 

 

토마토, 달걀, 바나나, 키위, 귤, 딸기, 오렌지, 자몽 등에도 많이 들어 있다고 합니다. 과일들은 생으로 드시면 비타민의 파괴 없이 건강하게 섭취할 수 있는 거 아시죠.^^

 

 

 

 

칼슘이 많은 식품

칼슘은 태아의 뼈를 구성하는 중요한 영양소이기 때문에 매일 빼먹지 말고 섭취하는 게 중요하다고 합니다. 칼슘 하면 주로 우유를 많이 생각하시는데요.  

 

저는 식물성 콩류, 두부, 시금치, 케일, 브로콜리, 연어, 견과류, 아몬드등을 추천드립니다. 우리 많이 먹는 참깨에도 칼슘이 많이 들었답니다.  

 

과일 중에 건조 무화과가 칼슘 함량이 높고 섬유질도 많아 배변에도 도움이 되니 참고하시면 좋겠어요. 아무래도 임신하면 배변활동이 원활하게 안 되는 분들이 많으시더라구요. 

 

 

 

철분이 많은 식품

철분은 태반의 발달과 태아의 성장에 중요한 역할을 하기 때문에 필수 영양소로 잘 챙겨드셔야 하는데요.  소고기 같은 붉은 고기에 풍부하다고 합니다.  하지만 많이 자주 드시기에 가격적인 부담도 있으시죠.

 

매일 드시면서 필요한 영양소도 챙기고, 건강도 챙길 수 있는 식품으로는 시금치, 식물성 콩류, 두부, 퀴노아, 달걀, 연어, 참치, 견과류, 아몬드, 참깨 그리고 통곡물에도 다양한 섬유질과 비타민까지 있으니 건강한 식품을 다양하게 챙겨드시면 모두 챙겨 가실 수 있으세요. 

 

 

 

임산부 친환경 농산물꾸러미

임산부 친환경 농산물꾸러미는 임산부들에게 건강한 먹거리를 제공하기 위해 지원되고 있는 서비스입니다. 서비스가 궁금하시면 아래 버튼을 눌러 더 자세한 정보를 확인해 보시기 바랍니다. 

 

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우리 임산부님들 건강한 출산들 하시고, 출산하신 분들은 산후조리 잘하셔서 빨리 회복하세요. ^^

 

FAQ (자주묻는질문)

임산부들이 피해야 할 음식

카페인, 알코올, 가공육, 생육, 날생선, 가공된 치즈, 고당분 음식등 먹으면서도 걱정이 되는 음식은 가급적 피하시는 게 좋습니다.

 

 

 

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